Результаты многочисленных научных исследований в области современной диетологии доказали неоспоримую пользу для здоровья человека большинства отечественных и импортных фруктов. Они служат не только источником многих витаминов и полезных микроэлементов, но также способны помогать в борьбе с лишним весом.
Так, например, к разряду активных «сжигателей» жира, можно отнести привычный для всех нас фрукт, с приятным ароматом и сочной мякотью — грушу. Однако ее медовая сладость многих заставляет задуматься над вопросом «Можно ли есть груши при похудении?». Правильный ответ возможно найти после детального изучения благотворных и целительных свойств плода.
Состав и полезные свойства груши
Помимо того, что этот фрукт содержит в себе комплекс микроэлементов (K, Ca, Fe, Zn, P, Mg, B и пр.), благотворно влияющих на состояние жизненно важных систем организма (эндокринная, кровеносная, нервная и пр.), он также богат витаминами групп А, В, С, Е, К и Р.
Ценные компоненты, входящие в состав груши, оказывают оздоровительный эффект на весь организм
- клетчатка — способствует очищению кишечника и нормализации его работы;
- фолиевая кислота – поддерживает иммунную систему и регулирует процессы образования и функционирования белых кровяных телец;
- флавоноиды – регулируют проницаемость стенок кровеносных сосудов и улучшают их эластичность;
- дубильные вещества – обладают бактерицидным, противовоспалительным и кровоостанавливающим эффектом;
- органические кислоты – активно участвуют в формировании щелочной среды, улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
- крахмал – благодаря своей низкой калорийности на фоне высокой энергетической ценности, создает чувство сытости, резко сокращая при этом аппетит;
- фитонциды – снижают давление, оказывают седативное влияние на организм;
- бета-каротин – является источником молодости и долголетия. Его сильные свойства естественного антиоксиданта защищают организм от появления и развития множества болезней.
Исключительной особенностью груш является их способность контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
Непревзойденным свойством плода служит его низкая калорийность (около 45 ккал на 100 г.). Диета на грушах способна не только улучшить Ваше самочувствие, но и ликвидировать имеющиеся излишки жировых отложений.
Груша в борьбе с лишним весом – принципы действия
Особенным качеством рациона, основанного на этом фрукте, является его низкая энергетическая ценность и минимальное содержание сахара. При этом алгоритм процесса сводится к сокращению количества калорий – отсутствие поступления извне заставляет наш организм добывать их из имеющихся жировых запасов.
Однако следует помнить, что в этом случае (как и при любой другой разновидности диеты) обязателен контроль своего аппетита и употребление пищу растительного происхождения.
Главные правила грушевой диеты
Включая в свой ежедневный рацион грушу с целью похудения, обязательно нужно знать определенные нюансы ее правильного употребления, а именно:
- стандартный семидневный курс похудения предусматривает ежедневное употребление груш (от 2 до 7 штук);
- для достижения максимального эффекта необходимо есть только неочищенные от кожуры плоды;
- есть груши следует за 1 час до еды и не ранее чем через 30 минут спустя момент основного приема пищи;
- рекомендуется обогащать свой рацион свежевыжатыми соками (в идеале грушевым, но можно и любым другим);
- на время диеты следует отказаться от употребления сладостей, а также соленой, копченой и жирной пищи;
- ежедневно выпивать не менее 2 л. воды.
В целом, диета на грушах предусматривает наличие в ежедневном рационе (помимо груш) следующих продуктов: молоко и кисломолочные продукты, яйца, овощи, и различные крупы.
Некоторые ограничения
Несмотря на внушительное количество полезных свойств и свой уникально богатый состав, все же существует ряд ограничений к употреблению этого фрукта. В первую очередь, свежие плоды груш не следует кушать людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. В отдельных случаях допускается включение в рацион запеченного или сушеного фрукта либо отвара из него.
Ряд противопоказаний имеет и грушевая монодиета – обладая мочегонными свойствами, груша оказывает существенную нагрузку на почки, что чревато метаболическими нарушениями и избыточным выведением солей. Один разгрузочный «грушевый» день допустим только для человека, имеющего идеально крепкое здоровье.
Относительно правильного употребления данного фрукта, необходимо знать следующие принципы:
- не запивать грушу водой и прочими жидкостями (для предотвращения процесса брожения в желудке);
- не рекомендуется есть плод и пить соки из него натощак;
- не заедать мясом или рыбой (лишь через 2-3 часа);
- нельзя кушать грушу после основного приема пищи (только спустя не менее 30 минут).
Кроме всех вышеперечисленных запретов желательно также помнить главное правило – данную диету можно использовать не чаще одного раза в 3-4 месяца.
Положительные результаты грушевой диеты
При строгом соблюдении основных правил данного режима Вы обязательно добьетесь таких положительных результатов, как:
- потеря лишнего веса (до 5 кг. за одну неделю) и приобретение чувства легкости и комфорта;
- стабилизация деятельности сердечно-сосудистой системы;
- существенное укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожных покровов, а также заметное укрепление волос и ногтей;
- нормализация работы ЖКТ;
- выведение вредного холестерина, шлаков и токсинов.
Проявив упорную настойчивость в своем желании сбросить лишние килограммы и оздоровиться с помощью этого чудо фрукта, Вы непременно добьетесь успехов, а данные рекомендации помогут предотвратить возможные ошибки и нежелательные последствия полезного питания.
Отзывы
Инга, 28 лет:
Я думаю, что груши есть можно и нужно всегда, особенно при похудении, поскольку это фрукт, а фрукт вряд ли будет способствовать набору веса, особенно быстрому, так что я уверен, что грушу действительно без проблем можно есть. Учитывать также нужно и то, что фрукт этот крайне полезен для организма, потому что содержит в себе кучу полезных витаминов.
В общем, рекомендую!
