Чем питаются фитнес-леди

Вы приняли решение заняться спортом? Значит, пришло время самым тщательным образом перепланировать свой дневной рацион и составить настоящее фитнес-меню. Рассмотрим несколько вариантов по-настоящему здорового и правильного питания. Основу в рационе для всех, кто активно занимается спортом, составляют, конечно же, белки. Но это совсем не значит, что только белки считаются основой всех основ хорошего спортивного питания. Вам ведь нужно не только сформировать и, соответственно, сохранить красивое тело, а также сделать ваше ежедневное спортивное меню полезным для здоровья и правильно сбалансированным.

Оптимальный баланс — основа успеха

Запомните, что именно баланс является ключевым словом в любом рационе. Белки, жиры и углеводы одинаково будут необходимы вашему организму. К тому же, если к нему прилагается еще и действующий абонемент в фитнес-центр.

Чем питаются фитнес-леди

Значит, составляем правильное и здоровое меню. Что же для этого потребуется? Первым делом, за основу вашего спортивного питания возьмем уже знакомые белки, но в сочетании с клетчаткой и так называемыми «медленными» углеводами, добавим не менее важные полиненасыщенные жиры.

Источником белков будут соевые продукты (тофу), рыба, творог, мясо, грибы, некоторые из бобовых культур (следует учитывать, что кроме белка, в бобовых имеется и много углеводов, но очень полезных). Клетчатку, углеводы берем, конечно же, из круп и овощей, лучше всего цельных.

И жиры могут быть полезными, если их правильно употребить

Полезные нам жиры имеются в разных растительных нерафинированных маслах. Самыми полезными считаются оливковое, льняное, рапсовое, тыквенное, подсолнечное холодного отжима. Для здорового и спортивного питания жиры просто необходимы. Следовательно, никогда не нужно абсолютно пренебрегать ими! А чтобы организм не очень воспротивился из-за такой, в общем-то, однотипной еды, здоровое спортивное питание можно и нужно разнообразить. Дайте волю фантазии во время приготовления пищи. Придумывайте новые консистенции и рецепты, добавляйте зелень и разные специи. Ведь они тоже одна из основ вашего здорового питания.

Чем питаются фитнес-леди

Примерный вариант однодневного фитнес-рациона:

  1. За первым завтраком: каша из гречки 100 г., курица 50 г, 1 чашка чая из трав, без добавления сахара.
  2. За вторым завтраком: творога 100 г. и фруктового ассорти 200 г. За обедом: 100 г. мяса обязательно или рыбы, приготовленных лучше на пару, 200 г. салата овощного, заправленного 1 чайной ложкой любого масла, но растительного, 50 г. бурого риса.
  3. На полдник: стаканчик йогурта с курагой (50 г).
  4. На ужин: салатик из нескольких овощей с ложечкой растительного масла, омлет, 1 кусочек цельно зернового хлеба.
  5. За 3 часа до сна — кефир.

Вот и примерный сбалансированный рацион настоящей фитнес-леди, который позволит вам уже через месяц испытать чувство гордости и удовлетворения за себя. Не говоря уже о вдохновении и окрыленности вашего организма, удивлении и зависти окружающих!

Загрузка ...
Adblock detector