Такой фрукт, как помело относят к цитрусовым. Это один из самых крупных плодов на всей планете. Помело не так уж популярен в наших широтах. Поэтому, многие люди еще не оценили этот приятный вкус, пользу плода. Есть несколько разновидностей плода: розовый, желтый, белый, красный. Фрукт богат многими витаминами и микроэлементами, которые влияют на состояние здоровья. Существуют и диеты для похудения, которые включают в себя применение именно этого плода. Как же кушать помело для похудения?
Полезный состав
Помело считается символическим фруктом в некоторых странах. Так, плод принято дарить на Новый год в Китае. По мнению жителей Китая, помело приносит в семью благополучие, процветание, и успех. В зависимости от вида плода, отличаются и вкусовые качества. Розовые плоды будут обладать сладкой мякотью. Мякоть красного фрукта немного горчит, а белый плод славится сочностью нежной мякоти. Благодаря своему богатому витаминному составу любой сорт помело очень полезно для здоровья.
Как и любой другой цитрусовый, обладает высоким уровнем содержания витамина C. Среди других витаминов в плоде стоит отметить PP, витамины группы B: B1, B2, B6, B9. Средний плод фрукта содержит до 70% суточной нормы аскорбиновой кислоты. Поэтому помело — отличная профилактика простудных заболеваний, снижения иммунитета.
Говоря о микроэлементах, помело включает в себя такие:
- Цинк;
- Железо;
- Натрий;
- Калий;
- Фосфор;
- Магний;
- Медь;
- Марганец.
Пищевая ценность продукта содержит белки, жиры и углеводы. И, несмотря на содержание углеводов, помело относится к диетическим продуктам. Более, чем 85% всего плода — это вода. В ста граммах мякоти содержится всего лишь 30 ккал. Калорийность может немного меняться, в зависимости от зрелости плода, его сорта и размера.
Польза помело при диете
Благодаря своей низкой энергетической ценности, богатой витаминной палитре, помело рекомендовано к употреблению всеми диетологами. Плод нужно включать в рацион питания людям, которые склонны к полноте, или хотят избавиться от лишних килограммов. Достаточно съедать всего 3 дольки продукта перед основным приемом пищи. Очень полезно помело для похудения в качестве перекусов, вместо вредных фастфудов.
Большую пользу оказывают грубые волокна в процессе похудения. Именно грубыми волокнами и богат фрукт. Они придают организму чувство насыщения на долгий период времени. При этом, волокна не перевариваются. В кишечнике они набухают, и очищают его. Грубые волокна цитрусового плода являются натуральным абсорбентом, который впитывает в себя все токсины, яды, и выводит их из организма. Так, благодаря помело при диете пищеварительная система очищается от шлаков.
Можно на основе этого фрукта устраивать разгрузочные дни. Польза плода для похудения обуславливается и содержанием липолитического фермента. Чем же еще полезен фрукт при похудении? Так, стоит выделить следующие свойства помело:
- Регулярное употребление способствует быстрому перевариванию и расщеплению пищи;
- Борется с угнетенным настроение, что очень часто встречается в период соблюдения диеты для похудения;
- Продукт низкокалорийный, поэтому способствует быстрому похудению;
- Помело отлично утоляет жажду, избавляет от отеков;
- Устраняет чувство голода.
Как кушать фрукт при диете?
Данный фрукт стоит включить в меню каждому. Это отличная подпитка витаминами и микроэлементами. При соблюдении диеты для похудения рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Так в течение всего дня можно употреблять только помело в небольшом количестве, пить очищенную воду. Употребляют его и в качестве десерта, перекуса. Очень вкусные салаты получаются с добавлением помело.
Лучше кушать продукт сырым, вместе с перепонками (прожилками). Именно они и являются грубыми волокнами. При приготовлении салатов или смузи, прожилки лучше удалить. Сколько же стоит съедать помело в день? Конкретной суточной нормы нет. Все совершенно индивидуально. Некоторые специалисты утверждают, что запрещено употреблять более половины плода в день. Диетологи считают, что большое количество цитрусового может спровоцировать проблемы в работе пищеварительной системы. Но, такая норма тоже относительная. Ведь плоды бывают разных размером. Один может весить 1/2 килограмма, другой — до 5 килограмм.
Есть мнение среди врачей, что можно съедать два плода в день для похудения. Так как точного мнения по поводу количества употребляемого фрукта, стоит прислушиваться к реакциям своего организма. Злоупотреблять им не стоит. От большого количества помело, большей пользы организму не будет. Советуют кушать половинку фрукта перед сном. Именно во время сна под воздействием компонентов помело происходит максимальное сжигание жиров. Таким же свойством обладает и грейпфрут.
Сочетать его нужно и с белковой пищей. Именно такая низкокалорийная, белковая диета будет способствовать похудению. Не советуют кушать фрукт на пустой голодный желудок. В дальнейшем это может спровоцировать гастрит. Оптимальным вариантом будет употребление мякоти через 1,5-2 часа после основного приема пищи.
Специальная диета на помело
Есть специальный вариант диеты, который подразумевает употребление большого количества помело. Рассчитано такое питание на 14 дней. При этом, стоит выпивать минимум два литра очищенной, не газированной воды. При этом можно кушать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, диетические виды мяса и рыбы. Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак. Твердый сыр (50-70 граммов), половина помело, чашка зеленого чая без сахара.
- Перекус. Отварное куриное яйцо, половина плода.
- Обед. Рагу овощное, кусочек отварного мяса или рыбы, чашка чая без сахара.
- Полдник. Мякоть половинки.
- Ужин. Овощной салат, отварное яйцо, одно яблоко или груша.
В целом, кушать помело полезно всем. Если же Вы решили избавиться от лишних килограммов, помело стоит включить в ежедневный рацион. Если такой цели нет, достаточно употреблять экзотический плод до двух раз в неделю.
