Для тех, кто не высыпается: какие продукты подарят вам бодрость и хорошее настроение

Для тех, кто не высыпается

Здоровым можно назвать только глубокий сон не менее семи часов. Кроме того, засыпать нужно в промежуток с 10 до 11 вечера, чтобы организм успел восстановить нервные клетки. Однако для многих это непозволительная роскошь. Да и в непрерывном информационном потоке и при современном темпе жизни уснуть бывает крайне сложно. И если изо дня в день подолгу ворочаться, пытаясь, наконец, заснуть, о бодрости утром не может быть и речи. А вместе с недосыпанием приходят стресс, головные боли, плохое настроение и еще масса других проблем. Пить таблетки – не лучшее решение. Те, кто следит за правильным питанием, обязательно должны запомнить список продуктов, которые помогут легко уснуть и в результате выспаться!

Какие продукты помогают выспаться?

Каждый организм индивидуален, поэтому уникальной методики засыпания не существует. Так же и с продуктами – диетологи и специалисты подготовили список полезных для восстановления режима сна и бодрствования продуктов, но каждый человек сам определяет, какой из них подходит ему больше всего.

  • репчатый лук;
  • сладкая вишня;
  • спелые бананы;
  • натуральный имбирь;
  • грецкие орехи;
  • коричневый рис;
  • ананас;
  • спаржа.

Овощи

Репчатый лук

Репчатый лук и спаржа – это лучшие помощники для сна, но их нужно употреблять правильно. Лук поможет быстрее уснуть только тогда, когда будет правильно приготовлен. Нельзя есть перед сном этот овощ в свежем или пережаренном виде. Лучше всего – потушить или пассировать лук до прозрачности. Тогда в его составе останется мелатонин, который помогает заснуть, но в организме человека не будут образовываться газы.

Спаржа содержит ряд полезных аминокислот

Спаржа содержит ряд полезных аминокислот, которые входят в состав многих средств от бессонницы. Некоторое количество этого овоща в вечернем салате или в тушёном виде в основном блюде помогут быстрее погрузиться в глубокий сон, не отвлекаясь на сторонние шумы.

Ягоды и фрукты

Ананасы и бананы

Ананасы и бананы – чудесные помощники для людей, страдающих от бессонницы. Эти фрукты состоят из минералов и витаминов, которые отвечают за ритм сна и бодрствования. Умеренное употребление ананасов и бананов перед сном помогает спать глубже и отдыхать быстрее.

Вишня – ещё один способ быстрее заснуть. В отличие от других фруктов, она помогает не только в свежем, но и в приготовленном виде. Стакан тёплого вишнёвого компота поможет моментально погрузиться в сон.

Орехи и злаки

Грецкий орех

Грецкий орех – главный источник Омега-3 в организме. Это вещество помогает организму быстро заснуть, забирая на себя часть его функций – ускоряя процесс расщепления жиров, холестерина, разжижает кровь. Здоровому организму заснуть проще, чем утомлённому сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Имбирь считается хорошим средством не только от простуды, но и от бессонницы

Имбирь считается хорошим средством не только от простуды, но и от бессонницы. Чашечка чая со свежим, не маринованным имбирём расслабляет организм, очищает его от шлаков и токсинов, помогая быстрее и глубже заснуть.

Коричневый рис – лёгкий в приготовлении и доступный гарнир, который не давит на желудок. Если уснуть нужно быстро, а приём пищи будет поздним, незадолго до сна, лучше всего использовать именно его.

Загрузка ...
Adblock detector