Сколько пить воды в день

От воды зависит функционирование всех организмов на планете. Человек, в зависимости о веса и возраста, состоит на 70-80% из воды. Она считается неотъемлемой частью жизни. Для сохранения тонус и здоровья, человек должен выпивать определенное количество воды в сутки. Необходимый уровень жидкости в организме поддерживается благодаря пище. Разные системы и ткани требуют разное количество воды. Так, кровь и почки на 80% состоят из воды. Большинство других тканей содержат 60% жидкости, костная система — 50%. Каждый отдельный орган требует свой уровень воды.

Функции воды в организме человека

Вода необходима для полноценной работы абсолютно всех систем и органов организма. В условиях современного ритма жизни, качество питания не самое высокое. Чем больше человек потребляет вредной пищи, фаст-фудов, полуфабрикатов, тем больше нужно выпивать воды. Вода выступает в роли растворителя вредных компонентов, которые приводят к интоксикации, отложению шлаков в желудочно-кишечном тракте.

Также, жидкость растворяет и полезные вещества, которые далее доставляются в ткани и клетки организма. В целом, без достаточного уровня жидкости нормальное пищеварение невозможно. Одной из главных функций жидкости является увлажнение клеток. Ведь обезвоживание организма влечет за собой серьезные последствия. Среди других функций воды стоит отметить такие:

  • Регулирование теплового баланса;
  • Нормализация внутриклеточного давления;
  • Синтез полезных веществ;
  • Выведение токсинов;
  • Поддержание функций мышц.

В случае дефицита воды, клетки обезвоживаются, и отмирают. Ощущение недомогания присутствует даже при самом минимальном обезвоживании. Вода покидает организм вместе с потом, мочой, дефекацией и дыханием. Поэтому, запасы жидкости нужно регулярно пополнять. Когда же стоит увеличить количество потребляемой воды? Основными признаками нехватки жидкости является резкий запах мочи и пота. Как только уровень жидкости нормализуется, Вам больше не придется маскировать неприятный запах дезодорантами.

Суточная потребность воды

Сколько нужно пить воды в день? Этот вопрос волнует каждого человека. Ведь все мы хотим сохранить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Норма воды в день рассчитывается в зависимости от возраста, пола, массы тела человека. Так, взрослый мужчина должен выпивать около 2,5-3 литров в день. Это около 12-15 стаканов чистой воды. Женщинам требуется 2-2,5 литров воды в день (10-12 стаканов). Стоит отметить, что 8 стаканов в день должно быть именно чистой, не газированной воды. Остальное количество жидкости — это овощи, супы, фрукты, соки, чай, кофе.

Диетологами разработана специальная формула, по которой рассчитывается необходимое количество воды. Выглядит она следующим образом: вес человека в кг/450*14. От куда такие цифры? Дело в том, что каждые 450 грамм веса человека нуждаются в 14 граммах жидкости в сутки. Так, имея все в 50 кг, расчет будет таким: 50/450*14. В итоге мы получаем дневному норму воды в 1,5 литра.

Зачем нужно пить именно чистую воду? Для того, чтобы извлечь чистую воду из супа, сока или чая организм совершает определенные усилия. Это занимает время, а клетки постепенно отмирают. Выпивая чистую воду, мы помогаем своему организму очень быстро справиться с дефицитом жидкости. Специалистами доказано, что человеческий организм воспринимает чай и сок, молоко и кефир, как пищу. Поэтому, нет такого напитка, который бы смог заменить простую воду.

Когда потребность организма в воде изменяется?

В некоторых случаях требуется увеличить количество потребляемой воды в день. На уровень необходимой жидкости влияют климатические условия, физическая активность, некоторые заболевания. В учет принимается и количество потребляемой соли, сахара, копченостей в день. При лечении медикаментозными препаратами (диуретики) наблюдается чрезмерное выведение жидкости из организма. Мочегонным эффектом обладает и кофе. Немного увеличивается уровень воды для беременных девушек, и кормящих мам.

Занятия спортом

Регулярные тренировки, чрезмерный физический труд приводит к повышенному потоотделению. В таких условиях необходимо увеличить количество воды в день на 0,5 литра. Установлено, что профессиональные спортсмены теряют вместе с потом до 7-10 литров жидкости в сутки. Марафонцы же избавляются от 2,5 литров воды в час. Пот выводит ионы натрия, что провоцирует плохое самочувствие, рвоту, мигрень, головокружения. В связи с этим, профессиональные спортсмены должны употреблять большое количество специальной воды, содержащей ионы натрия.

Климатические условия

Каждый понимает, что летом организм нуждается в максимальном количестве воды, зимой — в минимальном. В жаркие дни возрастает риск обезвоживания. В связи с этим, летом количество воды в день увеличивается. Люди, страдающие от сердечно-сосудистых патологий очень тяжело справляются с жаркими летними днями. Во избежание сгущения крови, возникновения тромбов, жидкость должна поступать в организм регулярно.

Наличие хронических, сопутствующих заболеваний

При некоторых заболевания, врачи рекомендуют наоборот снизить количество потребляемой воды в сутки. К таким патологиям относятся:

  • Гипертония;
  • Почечная недостаточность;
  • Заболевания печени;
  • Дисфункция надпочечников;
  • Проблемы с сердцем.

Есть и такие проблемы, которые требует максимального увеличения жидкости. Так, доза воды максимально увеличивается в случае лихорадки, повышения температуры тела, простуды, вирусного заболевания, диареи, рвоты. Вода будет препятствовать развитию обезвоживания, выводить токсины и шлаки из организма.

Период беременности

Сколько пить воды в день беременным девушкам? Врачи рекомендуют выпивать до 2,5 литров воды в сутки в период вынашивания малыша. Уровень жидкости увеличивается в момент кормления грудью. Так, в период лактации женщина должна выпивать 3 литра жидкости в сутки. Не стоит забывать, что потребление большого количества сладкого, соленого, копченого, кофе требуется увеличения нормы воды.

Суточная норма воды при похудении

Потребление большого количества воды является обязательным условием при похудении. Для переработки и растворения жиров необходимы клетки, насыщенные жидкостью. При активном похудении нередко возникает проблема обвисшей кожи. Влага же позволит кожным покровам оставаться упругими. Также, употребляя достаточную норму воды можно снизить количество потребляемой пищи, что тоже будет способствовать похудению.

Благодаря очистительной функции, вода выводит шлаки, очищает кишечник. Уже за короткий период времени полностью восстановятся все метаболические, обменные процессы. Учены доказали, что регулярное потребление жидкости избавляет представительниц прекрасного пола от проблемы целлюлита. Для похудения важно правильно пить воду. Нужно не просто увеличить ее норму, но и пить маленькими глотками, порциями. Увеличение происходит постепенно.

На начальном этапе требуется выпивать в течение для маленькими глотками до 1,5 литров жидкости. Постепенно это количество увеличивается до 2-2,5 литров. Стоит отметить, что важно исключить потребление сладостей, большого количества соли, жирной и жареной пищи. Следуя следующим советам, можно избавиться от лишних килограммов:

  • Замените перекусы 1 стаканов чистой воды;
  • Для улучшения результата, диету сочетайте с физической активность;
  • Большую часть воды выпивайте до 18:00, чтобы избежать отечность;
  • Во время физической активности употребляйте минимум 0,5 литра воды;
  • Высоким качеством отличается вода из стеклянной тары, а не пластика.

Как видно, вода не просто налаживает самочувствие, но и приводит вес в норму. Поэтому, пренебрегать этим даром природы нельзя. Ведь без воды не может существовать ни один живой организм.

Adblock detector