Как проводить разгрузочные дни правильно

Метод кратковременной диеты по-другому можно назвать разгрузка или разгрузочные дни. У него есть свои сторонники, так как такая программма питания не оказывает стрессогенного воздействия на организм. Максимальное количество времени, отведенное на разгрузку организма, составляет не более 2-3-х дней. Смысл разгрузочных дней в том, чтобы дать организму отдых, и прежде всего пищеварительной системе. Правильно проведенные и спланированные разгрузочные дни стабилизируют обменные процессы в организме и благоприятно отражаются на состоянии его в целом.

Еще одно важное и неоспоримое преимущество разгрузочных дней скрыто в том, что они хорошо переносятся, не давая побочных реакций и сильной нагрузки на органы и системы, прежде всего, нервную.

Однако стоит учитывать, что такие короткие разгрузочные периоды в диете не окажут пользу в снижении веса, так как за пару дней организм не успевает адаптироваться и запустить рычаги расщепления накопленных жировых образований. Для этого требуется сбалансировать рацион и уменьшить калорийность питания и в другие дни, а не только в разгрузочные.

Другое обстоятельство, не позволяющее возвести разгрузочные дни в ранг эффективных методов по снижению веса – это невозможность за столь короткое время очистить организм от зашлакованности.

В-третьих, разгрузочные дни могут принести желаемый эффект лишь при регулярной диетической практике. Это говорит о том, что график разгрузочных дней должен выстраиваться стабильно в течение нескольких месяцев или лет, а сами «разгрузки» лучше проводить до 4-х раз в месяц. Бессистемная организация кратковременных диетических разгрузок не принесет никакой пользы.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Также стоит учитывать, что к концу первых или вторых суток разгрузочной диеты потерянные один-два килограмма к жировым отложениям никакого отношения не имеют. Это потеря жидкости, токсинов и освобождение кишечника.

Как проводить разгрузочные дни?

Чтобы это короткое время «пищевых разгрузок» не нанесло вреда организму, не нужно превращать их в многодневную диету. Оптимальная продолжительность курса – один раз в семь дней. Лучше всего их проводить в выходные – время, когда есть возможность посвятить время себе, не испытывая при этом стрессовых и физических нагрузок.

Также важно не забывать о том, что к проведению разгрузочных дней имеются противопоказания. Нельзя проводить их во время вынашивания ребенка, в период обострения хронических заболеваний, в сезон простуд. Строго не рекомендуется проводить разгрузочные дни при имеющихся эндокринных, пищеварительных и сердечно-сосудистых заболеваниях в период обострения.

Особое внимание следует уделить выбору продуктов для кратковременной диеты.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Как организовать разгрузочный день с максимальной пользой?

  1. Для эффективности проводимых разгрузочных суток нужно заблаговременно спланировать меню и приготовить необходимые продукты питания. Энергетическая ценность продуктов, то есть их калорийность должна быть снижена, как минимум, наполовину.
  2. Второе правило гласит о том, что не стоит до самих дней разгрузки наедаться впрок. Вступать в эту диетическую фазу нужно плавно и выходить тоже постепенно. На следующее утро после разгрузочного дня завтрак должен быть легким. Небольшая порция каши вполне подойдет.
  3. Все купленные продукты лучше сразу разделить на количество одинаковых порций. Кроме этого нужно стараться поддерживать дробный и частый режим принятия пищи. Есть следует понемногу, не торопясь, делая перерывы между трапезой в 2-2,5 часа. Это притупит чувство голода и уменьшит нагрузку на пищеварение.
  4. Прием достаточного количества жидкости – еще один важный пункт. Пить лучше всего чистую воду без газа и зеленый чай без сахара. Количество или объем принимаемой жидкости не должен быть менее 1,5 литров в сутки. Это важно, так как только при таком водном режиме организм запускает механизм освобождения от токсинов.
  5. Хорошо при разгрузочных днях уделять достаточно времени движениям, прогулкам, но и особо перегружать организм физической активностью не стоит.
Загрузка ...
Adblock detector