Метод кратковременной диеты по-другому можно назвать разгрузка или разгрузочные дни. У него есть свои сторонники, так как такая программма питания не оказывает стрессогенного воздействия на организм. Максимальное количество времени, отведенное на разгрузку организма, составляет не более 2-3-х дней. Смысл разгрузочных дней в том, чтобы дать организму отдых, и прежде всего пищеварительной системе. Правильно проведенные и спланированные разгрузочные дни стабилизируют обменные процессы в организме и благоприятно отражаются на состоянии его в целом.
Еще одно важное и неоспоримое преимущество разгрузочных дней скрыто в том, что они хорошо переносятся, не давая побочных реакций и сильной нагрузки на органы и системы, прежде всего, нервную.
Однако стоит учитывать, что такие короткие разгрузочные периоды в диете не окажут пользу в снижении веса, так как за пару дней организм не успевает адаптироваться и запустить рычаги расщепления накопленных жировых образований. Для этого требуется сбалансировать рацион и уменьшить калорийность питания и в другие дни, а не только в разгрузочные.
Другое обстоятельство, не позволяющее возвести разгрузочные дни в ранг эффективных методов по снижению веса – это невозможность за столь короткое время очистить организм от зашлакованности.
В-третьих, разгрузочные дни могут принести желаемый эффект лишь при регулярной диетической практике. Это говорит о том, что график разгрузочных дней должен выстраиваться стабильно в течение нескольких месяцев или лет, а сами «разгрузки» лучше проводить до 4-х раз в месяц. Бессистемная организация кратковременных диетических разгрузок не принесет никакой пользы.
Также стоит учитывать, что к концу первых или вторых суток разгрузочной диеты потерянные один-два килограмма к жировым отложениям никакого отношения не имеют. Это потеря жидкости, токсинов и освобождение кишечника.
Как проводить разгрузочные дни?
Чтобы это короткое время «пищевых разгрузок» не нанесло вреда организму, не нужно превращать их в многодневную диету. Оптимальная продолжительность курса – один раз в семь дней. Лучше всего их проводить в выходные – время, когда есть возможность посвятить время себе, не испытывая при этом стрессовых и физических нагрузок.
Также важно не забывать о том, что к проведению разгрузочных дней имеются противопоказания. Нельзя проводить их во время вынашивания ребенка, в период обострения хронических заболеваний, в сезон простуд. Строго не рекомендуется проводить разгрузочные дни при имеющихся эндокринных, пищеварительных и сердечно-сосудистых заболеваниях в период обострения.
Особое внимание следует уделить выбору продуктов для кратковременной диеты.
Как организовать разгрузочный день с максимальной пользой?
- Для эффективности проводимых разгрузочных суток нужно заблаговременно спланировать меню и приготовить необходимые продукты питания. Энергетическая ценность продуктов, то есть их калорийность должна быть снижена, как минимум, наполовину.
- Второе правило гласит о том, что не стоит до самих дней разгрузки наедаться впрок. Вступать в эту диетическую фазу нужно плавно и выходить тоже постепенно. На следующее утро после разгрузочного дня завтрак должен быть легким. Небольшая порция каши вполне подойдет.
- Все купленные продукты лучше сразу разделить на количество одинаковых порций. Кроме этого нужно стараться поддерживать дробный и частый режим принятия пищи. Есть следует понемногу, не торопясь, делая перерывы между трапезой в 2-2,5 часа. Это притупит чувство голода и уменьшит нагрузку на пищеварение.
- Прием достаточного количества жидкости – еще один важный пункт. Пить лучше всего чистую воду без газа и зеленый чай без сахара. Количество или объем принимаемой жидкости не должен быть менее 1,5 литров в сутки. Это важно, так как только при таком водном режиме организм запускает механизм освобождения от токсинов.
- Хорошо при разгрузочных днях уделять достаточно времени движениям, прогулкам, но и особо перегружать организм физической активностью не стоит.
