Лучшие советы как уталить чувство голода

Как перестать заедать грусть, депрессию, плохое настроение? От хаотичного, беспорядочного приема пища страдает весь организм. Полезные советы помогут каждому забыть о вредных перекусах, сладких пончиках, и килограммах мороженого. Но, о полноценных приемах пищи забывать нельзя. Недоедание не менее опасно для здоровья.

Выпить стакан воды

Известно, что взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. А иногда простая жажда маскируется под приступ голода. Психика может просто перепутать эти два желания. Поэтому, советуют изначально выпить стакан воды. Для придания вкуса воде можно добавить дольку лимона, мяты, тертый имбирь. Чтобы не допускать переедания, бутылочку с водой нужно носить всегда с собой.

Пожевать жвачку

Отличным средством для утоления голода является банальная жевательная резинка. Ее эффективность в этом плане доказали американские ученые. Так, группа людей, употребляющая жвачку каждое утро, за обедом кушали на 70 ккал меньше остальных. Все потому, что в процессе жевания мозг получает сигнал о том, что организм насыщается. Так и можно обмануть свой желудок.

Почистить зубы

Чистка зубов позволит утолить ощущение голода на некоторое время. Лучше использовать мятную зубную пасту. Запах мяты поглощает любые посторонние запахи, которые могут провоцировать аппетит. Более того, зубная паста содержит такой компонент, как натрия лауретсульфат. Благодаря ему паста начинает пениться, что притупляет вкусовые рецепторы сладкого. Именно поэтому сладкая пища после чистки зубов становится горькой, не вкусной.

Съесть имбирь или чеснок

Диетологи утверждают, что именно данные добавки способны притупить приступ голода. Да, съесть зубок чеснока на работе, в транспорте не очень удобно. Но, приготовить имбирную воду, чай, и употреблять в течение дня может каждый. Были проведены даже эксперименты, чтобы доказать эффективность имбиря. По мнению колумбийских ученых корень имбиря придает чувство насыщения, притупляет аппетит.

Отвлечься

Очень часто дверь холодильника открывается исключительно из-за скуки. А просмотр любимой программы или сериала не обходится без вредного бутерброда. Чтобы избавиться от скуки необходимо занять себя любой активностью, интересным занятием:

  • Уборка в доме;
  • Чтение увлекательной книги;
  • Шопинг;
  • Развлечения, прогулка с домашним животным.

Важно, чтобы активность полностью захватила, поглотила сознание. И если ощущение сильного аппетита вас покинет, значит голод был действительно ложным.

Пробежаться

Бег против чувства голода

Вместо того, чтобы приготовить себе очередной бутерброд, лучше пробежаться на свежем воздухе. В целом, любая кардионагрузка сможет притупить аппетит на некоторый период времени. За ощущение аппетита в организме человека отвечает гормон грелин. Выполняя упражнения, бегая его синтез значительно снижается. Так, после полноценной тренировки совсем не хочется кушать.

Вдыхать ароматы

Известно, что одни ароматы возбуждают чувство голода, а другие блокируют его. Так, насытиться можно при помощи вдыхания аромата ванили, яблока, мяты или банана. Аналогичным эффектом будет обладать и запах черного шоколада. Эти продукты в небольшом количестве можно носить с собой, или использовать более компактные аналоги — эфирные, ароматические масла.

Избегать контента с едой

Большинству из нас достаточно посмотреть фото аппетитного шашлыка салатом в социальной сети, чтобы ощутить бешеный прилив голода. Сегодня даже существует понятие фуд-порно. При просмотре правильно монтированных роликов с изображением еды в организме человека начинается усиливаться выработка гормона голода. Поэтому, просматривать фильмы, рекламу, посты в соцсетях лучше сытым.

Завтракать

Завтракать для удаления чувства голода

Многочисленными исследованиями доказана польза правильного питания, где главным считается именно завтрак. Так, первый прием пищи должен содержать большое количество белка. Если же начинать свой день только с чашечки кофе, переедания и большого количества калорий за обедом не избежать. Белковую пищу можно сочетать со сложными углеводами. Последние позволять ощущать сытость длительный период времени.

Правильный перекус

Ограничиться только основными приемами пищи трудно, и практически невозможно. Перекусы должны быть, но только правильные и полезные. Категорически запрещено в качестве перекуса использовать фаст-фуды, быстрые углеводы и сладкое. Они практически не насыщают, а зверский аппетит вскоре вернется. Наиболее приемлемым для перекуса считается кефир, орехи, сухофрукты, фрукты и отварные яйца.

Соблюдать режим питания

Если следить за режимом приемов пищи приступы голода вам грозить не будут. Так, специалисты советуют питаться дробно — до 6 раз в сутки, но маленькими порциями. Равномерно разделенное общее количество калорий и углеводов будут поддерживать организм в норме весь день. Из этих 6 раз, основными приемами еды остаются все те же 3 раза. Их пропускать нельзя. Только при таком режиме атаки аппетита не страшны.

Загрузка ...
Adblock detector