5 идей для завтрака при дефиците времени

Отсутствие завтрака или скудный перекус, которые часто применяют по утрам милые женщины, нацелен на жёсткое похудение. Нехватка времени по утрам приводит к тому, сто весь рацион — это бутерброд с чашкой кофе. Этого категорически нельзя делать. Актуальная и популярная тема похудения встаёт в начале лета, когда хочется избавиться от лишних килограмм.

Полезность завтрака

Чтобы готовить быстрые и здоровые завтраки, нет необходимости вставать раньше и суетиться утром на кухне. Идеи рецептов для утреннего рациона, не занимают много времени, но ещё удовольствие можно получить от того, что фигура становится стройнее.

Что не стоит употреблять

  • Каши и мюсли из магазина. Это полуфабрикаты, в которых много сахара.
  • Исключить из рациона соки и напитки, в них много сахара.
  • Жареное мясо, копчёности, сладости – в этих продуктах мало необходимых веществ и голод уходит на недолгое время.
  • Отказаться от больших порций, только считать калории блюда.

5 идей для завтрака при дефиците времени

ТОП 5 идей здорового рациона для похудения

Более плотное питание по утрам распределяет энергию на весь день. Достаточное количество калорий полученных с утра, делает ужин менее обильным. Это приведёт к лёгкой и безболезненной стройности фигуры.

1. Каши

Всевозможные виды каш вкусные, сытные, главный источник энергии для организма. Популярная овсянка, приготовленная на воде, молоке, бульоне, кефире.

Очень питательная, но в то же время необходимая для похудения каша из льняной муки, которую можно приобрести в магазине или самим сделать из семян.

Гречневая каша — превосходно заряжает организм энергией на весь день. Утром аппетитные и калорийные блюда готовят из:

  • риса, желательно бурый;
  • из пшеницы пророщенной;
  • из пшена вкусная каша с тыквой.

Не стоит добавлять сахар в приготовленные каши, рекомендуется поменять его на сухофрукты или фрукты в свежем виде.

2. Творог

Продукт употреблять нежирный — 0%. Эти блюда подойдут для всей семьи, но особенно для худеющих:

  • Творожные сырники с кукурузной мукой, лёгкое вкусное лакомство;
  • Яблоки, запечённые с творогом;
  • Морковная запеканка, нежное блюдо.

3. Фрукты

Летом поглощать их стоит в больших количествах, они основа питания для похудения. Фруктовый суп, банановые оладьи, яблочная шарлотка с добавлением овсяных хлопьев — эти лакомства не отразятся лишними калориями на фигуре.

5 идей для завтрака при дефиците времени

4. Овощи

Овощная запеканка, идеальный вариант из продуктов, которые остаются в небольшом количестве. Смешать все продукты, выложить на противень и 50 минут запекать. Салаты из овощей, необыкновенно вкусные баклажаны в кляре, уйдёт на приготовление не так много времени.

5. Яйца

Яйца приносят ощутимую пользу для здорового питания и конечно в потери лишних килограмм.

  1. Остывший омлет посыпать сыром, мелко нарезанным перцем, свернув в форму рулета при помощи пищевой плёнки, положить в холодильник на 20 минут.
  2. Запекаем с двух сторон нежный омлет с кабачками.
  3. Добавив в смесь для омлета творог, получается отличное сочетание для утреннего лакомства.
  4. Весёлый рецепт яичницы поднимет настроение и понравится ребёнку. Формочкой для яйца будет кружок из сладкого перца, желательно больших размеров. Соль, перец молотый, зелень, если есть под рукой — завтрак готов.

Сколько по времени варятся яйца →

Важно запомнить

Готовя полезные и здоровые завтраки важно не устать от однообразия. Каждый день стоит придумывать что-то новенькое, не калорийное из простых приносящих пользу продуктов.

Разбудить организм в утренние часы поможет стакан воды, выпитый на голодный желудок за 20 минут до еды. Самые простые и эффективные шаги к стройной фигуре.

Множество рецептов есть для похудения, из различных продуктов, которые сочетают в себе простоту, всегда вкусные, главное незкалорийные.

Загрузка ...
Adblock detector