Отсутствие завтрака или скудный перекус, которые часто применяют по утрам милые женщины, нацелен на жёсткое похудение. Нехватка времени по утрам приводит к тому, сто весь рацион — это бутерброд с чашкой кофе. Этого категорически нельзя делать. Актуальная и популярная тема похудения встаёт в начале лета, когда хочется избавиться от лишних килограмм.
Полезность завтрака
Чтобы готовить быстрые и здоровые завтраки, нет необходимости вставать раньше и суетиться утром на кухне. Идеи рецептов для утреннего рациона, не занимают много времени, но ещё удовольствие можно получить от того, что фигура становится стройнее.
Что не стоит употреблять
- Каши и мюсли из магазина. Это полуфабрикаты, в которых много сахара.
- Исключить из рациона соки и напитки, в них много сахара.
- Жареное мясо, копчёности, сладости – в этих продуктах мало необходимых веществ и голод уходит на недолгое время.
- Отказаться от больших порций, только считать калории блюда.
ТОП 5 идей здорового рациона для похудения
Более плотное питание по утрам распределяет энергию на весь день. Достаточное количество калорий полученных с утра, делает ужин менее обильным. Это приведёт к лёгкой и безболезненной стройности фигуры.
1. Каши
Всевозможные виды каш вкусные, сытные, главный источник энергии для организма. Популярная овсянка, приготовленная на воде, молоке, бульоне, кефире.
Очень питательная, но в то же время необходимая для похудения каша из льняной муки, которую можно приобрести в магазине или самим сделать из семян.
Острый томатно-гречневый супОтличный рецепт для любителей остренького
Гречневая каша — превосходно заряжает организм энергией на весь день. Утром аппетитные и калорийные блюда готовят из:
- риса, желательно бурый;
- из пшеницы пророщенной;
- из пшена вкусная каша с тыквой.
Не стоит добавлять сахар в приготовленные каши, рекомендуется поменять его на сухофрукты или фрукты в свежем виде.
2. Творог
Продукт употреблять нежирный — 0%. Эти блюда подойдут для всей семьи, но особенно для худеющих:
- Творожные сырники с кукурузной мукой, лёгкое вкусное лакомство;
- Яблоки, запечённые с творогом;
- Морковная запеканка, нежное блюдо.
3. Фрукты
Летом поглощать их стоит в больших количествах, они основа питания для похудения. Фруктовый суп, банановые оладьи, яблочная шарлотка с добавлением овсяных хлопьев — эти лакомства не отразятся лишними калориями на фигуре.
4. Овощи
Овощная запеканка, идеальный вариант из продуктов, которые остаются в небольшом количестве. Смешать все продукты, выложить на противень и 50 минут запекать. Салаты из овощей, необыкновенно вкусные баклажаны в кляре, уйдёт на приготовление не так много времени.
5. Яйца
Яйца приносят ощутимую пользу для здорового питания и конечно в потери лишних килограмм.
- Остывший омлет посыпать сыром, мелко нарезанным перцем, свернув в форму рулета при помощи пищевой плёнки, положить в холодильник на 20 минут.
- Запекаем с двух сторон нежный омлет с кабачками.
- Добавив в смесь для омлета творог, получается отличное сочетание для утреннего лакомства.
- Весёлый рецепт яичницы поднимет настроение и понравится ребёнку. Формочкой для яйца будет кружок из сладкого перца, желательно больших размеров. Соль, перец молотый, зелень, если есть под рукой — завтрак готов.
Сколько по времени варятся яйца →
Важно запомнить
Готовя полезные и здоровые завтраки важно не устать от однообразия. Каждый день стоит придумывать что-то новенькое, не калорийное из простых приносящих пользу продуктов.
Разбудить организм в утренние часы поможет стакан воды, выпитый на голодный желудок за 20 минут до еды. Самые простые и эффективные шаги к стройной фигуре.
Множество рецептов есть для похудения, из различных продуктов, которые сочетают в себе простоту, всегда вкусные, главное незкалорийные.
